Цифровой детокс: как безопасно отдохнуть от экранов

Современный человек практически не расстается со своими девайсами. Согласно исследованию, проведенному в США аналитической компанией Reviews.org, за 2024 год среднестатистический пользователь потратил на смартфон примерно 2,5 месяца жизни. Это колоссальная цифра, показывающая, насколько глубоко мобильные устройства интегрировались в нашу повседневную жизнь.

Цифровой детокс — это модное название простого отдыха от экранов и уведомлений, который пойдет на пользу всем, у кого есть смартфон или ноутбук. Согласно обзору десяти исследований, проведенных с 2013 по 2023 год, цифровой детокс способствует улучшению качества сна, удовлетворенности жизнью и субъективного благополучия, а также помогает уменьшить тревогу, стресс, депрессию и зависимость от телефона. К тому же регулярная цифровая разгрузка помогает восстановить способность мозга к длительной концентрации внимания и глубокой обработке информации.

Однако полное отключение от Сети несет в себе риски для вашей цифровой жизни. Сегодня мы разберемся, как дать голове отдохнуть, сохранив при этом контроль над аккаунтами, устройствами, данными и даже умным домом.

Что может случиться во время цифрового детокса?

Всего предусмотреть невозможно, но «постелить соломку» для минимизации последствий некоторых рисков вам вполне по силам. Что это за риски?

• Кража аккаунтов — как обычных, так и экосистемных, вроде аккаунтов «Яндекса», «ВКонтакте», Google, Apple, Samsung, Xiaomi и так далее — через подбор паролей или подмену SIM-карт (SIM Swapping).
• Несанкционированные подписки и списания средств.
• Утечка личных данных из-за сливов паролей или отсутствия двухфакторной аутентификации.
• Угон аккаунтов в мессенджерах и соцсетях.
• Использование ваших устройств и аккаунтов для рассылки спама.
• Утеря или кража ваших гаджетов.
• Бытовые проблемы — взлом квартиры в длительное отсутствие, затопление, утечка газа или пожар.

Как не потерять контроль при цифровом детоксе?

Первым делом проведите «уборку» и укрепите свой цифровой периметр по нескольким направлениям.

Аккаунты, данные и финансы

• Проверьте подписки. Более половины пользователей по всему миру платят за подписки, которыми не пользуются: согласно исследованию, только 38% опрошенных использовали все свои подписки за последние полгода. Большинство же не воспользовалось по крайней мере их частью: так, 15% не пользовались двумя подписками, 11% — тремя, а 3% — более чем пятью. При этом мы склонны занижать в два-три раза суммарную стоимость своих подписок, а ведь в год мы платим за них в среднем около тысячи долларов! Поэтому смысл в ревизии сервисов все-таки есть — начните цифровой детокс именно с этого шага, а для удобства можно использовать специальные менеджеры подписок.
  На время отсутствия составьте список, какие из подписок вам нужно будет приостановить, а от каких — может, нужно и полностью отказаться. И наоборот, позаботьтесь, чтобы сервисы, требующие постоянной оплаты, были подключены к карте со средствами, достаточными на время отдыха. Это может быть не только автооплата хостинга вашего сайта или аренда VPS для проекта, но и, например, платное облачное хранилище или почтовый сервер. Стоит проверить, через какое время после приостановки подписки ваши данные будут безвозвратно удалены.
• Усильте имеющиеся пароли. Проведите ревизию критически важных учетных записей: интернет-банкинга, сервисов госуслуг, криптокошельков, других значимых ресурсов. Если у вас уже есть менеджер паролей — используйте встроенную функцию проверки паролей на утечки. Если вы храните пароли в браузере или ваш менеджер паролей не умеет проверять скомпрометированность паролей — перейдите на Kaspersky Password Manager. Смените «плохие» пароли на уникальные и сложные — их для вас сгенерирует и запомнит все тот же парольный менеджер.
• Активируйте двухфакторную аутентификацию (2FA) везде, где возможно, чтобы для входа в учетку требовался одноразовый код. Имейте в виду, что коды, присылаемые в SMS, небезопасны, поэтому для критически важных аккаунтов (банки, почта, соцсети, экосистемные аккаунты вроде Google, Apple и так далее) стоит по возможности переключиться на приложения-аутентификаторы. Кстати, наш менеджер паролей пригодится и тут.
• Сделайте бэкапы. Создайте актуальные бэкапы важных файлов, хранящихся как локально, так и онлайн, — Интернет помнит не всё. Храните несколько копий — например, в NAS дома плюс в облаке надежного провайдера с возможностью шифрования данных. Не забудьте обновить бэкап вашего смартфона и других устройств, которые вы берете с собой, и оставьте их в надежном месте.
• Выдайте резервные доступы к вашим аккаунтам тем, кому доверяете. Если вы блогер, владеете каналами в «телеге» или на видеохостингах, популярными аккаунтами в соцсетях, обязательно настройте администрирование ими так, чтобы доступ был не только у вас. На случай если к вашему аккаунту злоумышленники все-таки получат доступ — например, через подмену SIM или угон сессионных cookies — реакция на потенциальный взлом должна быть незамедлительной даже во время вашего отсутствия. Здесь снова поможет Kaspersky Password Manager — вы можете установить его на несколько устройств и синхронизировать пароли и токены двухфакторной авторизации между ними.
• Предупредите ваш банк о том, куда вы едете, чтобы он внезапно не заблокировал вашу карту из-за «подозрительной транзакции» в другой стране. В зависимости от банка это можно сделать через чат в приложении, звонком на горячую линию или при личном визите.
• Оформите на «Госуслугах» самозапрет на кредиты. Владельцам недвижимости рекомендуем также оформить запрет на осуществление любых сделок с вашей недвижимостью без вашего личного присутствия.

Гаджеты и связь

• Поставьте обновления безопасности. Обновите операционные системы, приложения и прошивки на всех гаджетах до последних версий. Патчи закрывают известные уязвимости, снижая шансы взлома. Если у вас Android, прочитайте наш пост Обновления Android: как установить их без боли?
• Защитите ваши устройства. Проверьте, что на ноутбуке и смартфоне стоит надежный защитный софт. Убедитесь также, что включено шифрование диска и установлен сложный пароль на разблокировку — неважно, оставляете ли вы ноутбук дома или планируете брать его с собой в поездку. На смартфонах отключите доступ по биометрии, используйте сложные код-пароли и настройте автоматическое стирание устройств после нескольких неудачных попыток разблокировки.
  Для поиска утраченных устройств Apple включите функцию «Локатор» (Find My), а для Android найти потерянное или украденное устройство поможет Kaspersky для Android.
• Защитите ваши SIM-карты от подмены. Мобильный номер — ключ от множества сервисов. Им открывается доступ к аккаунтам в соцсетях, банках, сервисах госуслуг, а самое главное — к «экосистемным» аккаунтам, на которых завязано множество критически важной персональной информации: от личного календаря до важных документов в облаке и данных кредитки в браузере. Злоумышленники могут попытаться получить дубликат вашей SIM-карты в салоне связи, чтобы обойти верификацию по SMS или звонку. Конечно, это может произойти не только, пока вы в отпуске, но именно в этом случае быстро отреагировать вы не сможете.
  Некоторые операторы связи позволяют установить кодовое слово на обслуживание — без него запросы на перевыпуск SIM-карт будут отклоняться. У других можно написать заявление на запрет дистанционного обслуживания и перевыпуска SIM-карт по доверенности. Конкретные возможности уточняйте у своего провайдера, а подробнее о борьбе с SIM-свопингом читайте в статье Как защитить аккаунты соцсетей от взлома с подменой SIM-карты.
• Установите старый добрый PIN-код на основную SIM-карту перед поездкой — особенно если вы будете вынимать ее из телефона, чтобы оставить дома или заменить в дороге на туристическую «симку». В этом случае, даже если ваша SIM-карта попадет в руки мошенников, они не смогут воспользоваться ею, чтобы получить доступ к вашим аккаунтам: при установке SIM-карты в телефон ею не удастся воспользоваться без PIN-кода. Если же вы пользуетесь eSIM, храните многократный QR-код активации в надежном месте — или пользуйтесь одноразовыми.
• Обеспечьте себя резервным каналом связи. Если вы отправляетесь туда, где сотовая связь ненадежна или вовсе отсутствует — например, в горы — вам могут оказаться полезны сервисы спутниковых SMS (например, от Garmin) или функция «Экстренный вызов — SOS по спутниковой связи» от Apple. Стоит изучить заранее условия подписки на них и убедиться, что сервис для вас доступен и будет работать на территории посещаемой вами страны.

Персональная безопасность

• Проверьте настройки своего цифрового наследия и укажите, кто получит доступ к вашим аккаунтам, если с вами что-то случится. В экосистеме Apple вы можете назначить поверенного на случай полной потери доступа к вашему Apple ID. С помощью кода, который получит доверенное лицо по вашей инструкции, вы сможете восстановить доступ к аккаунту и своим данным — например, резервной копии смартфона. При этом доступа к вашим данным доверенное лицо не получит. Помимо поверенного, Apple позволяет назначить и цифрового наследника.
  Похожая функция у Google называется «На всякий случай», и ее обязательно стоит настроить, особенно если не планируете пользоваться сервисами Google долгое время. Эта опция отправляет выбранным вами контактам резервную копию выбранных вами данных через указанный период неактивности, по умолчанию — три месяца. Если вам мало этого для полноценного «цифрового детокса», не забудьте в настройках сервиса увеличить временное окно, чтобы не перепугать своих доверенных.
• Продумайте, какие устройства умного дома и интернета вещей (IoT) будут работать в ваше отсутствие. Камеры наблюдения и сигнализации лучше не просто оставить включенными, но и подключить к источнику бесперебойного питания. За счет него сигнализация успеет отправить сигнал на пульт охраны, даже если злоумышленники обесточат квартиру или дом перед взломом. А вот неиспользуемые умные розетки, колонки и бытовую технику лучше временно обесточить и отключить от Интернета. Почитайте подробнее о защите умного дома тут.
• Измените пароли по умолчанию на всех IoT-девайсах на свои собственные и сложные и не забудьте про роутер — многие устройства, использующие стандартные логин/пароль «из коробки», могут участвовать в создании ботнетов. Кроме того, злоумышленник, получив доступ к вашей домашней IP-камере, может следить за вашим домом и в ваше отсутствие спланировать проникновение в жилище.
• Проверьте, что вы или доверенное лицо сможете получать критические уведомления — например, о срабатывании датчиков дыма, газа или затопления, — а у ваших близких есть возможность оперативно такие последствия ликвидировать. Для критических случаев оставьте доверенному лицу ключи и способ с вами связаться. В условиях полного «цифрового детокса» это могут быть, например, номер отеля или контакты вашего спутника или спутницы.

Как минимизировать использование гаджетов в отпуске?

Полный «цифровой детокс» для многих может показаться слишком радикальным, но для полноценного отдыха без переживаний за свою онлайн-жизнь и офлайн-имущество рекомендуем придерживаться как минимум следующих правил.

• Забудьте о новостях, соцсетях и почте — ну или хотя бы не проверяйте их постоянно. Специальные режимы у Apple и Android ограничат время доступа к самым отвлекающим приложениям. Если стандартных средств недостаточно, можно вспомнить детство установить Kaspersky Safe Kids (он, кстати, входит в подписку Kaspersky Premium), но настроить его под себя, фильтруя используемые приложения, посещаемые сайты и соцсети и установив себе лимиты времени на их использование.
• Минимизируйте свой цифровой след. Не публикуйте фотографии и новости о своем отпуске в открытом доступе и в реальном времени — поделиться впечатлениями со всем миром можно и после возвращения, зато так вы не будете сигнализировать всем подряд: «Эй, меня нет дома и не будет еще две недели!». Если уж совсем невмоготу — ограничьте публикации близким кругом.
• Сообщите о своем отпуске коллегам и близким заранее, чтобы они не теряли вас, а главное — не писали в мессенджеры и на почту что-то конфиденциальное или срочное. Кстати, стоит проверить настройки, чтобы помешать мошенникам угнать ваши учетки в мессенджерах, пока вы отдыхаете. Злоумышленники любят атаковать аккурат во время отсутствия хозяина аккаунтов, поэтому дополнительное напоминание друзьям и коллегам не вестись на провокации вроде «Привет! Займи до завтра 30к» будет нелишним.
• Установите автоответчик на электронной почте и в мобильной связи с информацией о том, что вы временно офлайн, без лишних подробностей о причине и месте отпуска.
• Носите при себе только одно важное устройство. Если вы путешествуете, не берите с собой все гаджеты — возьмите что-то одно. Ноутбук, планшет или смартфон — неважно, но обязательно носите его в ручной клади. В отеле храните технику в сейфе и не оставляйте гаджет без присмотра, даже если вы им не планируете пользоваться. Физический доступ злоумышленника к устройству может привести к компрометации данных, а из смартфона могут и симку украсть.
• Используйте запасной телефон для получения SMS. Если вы планируете использовать местную или туристическую SIM-карту вместо своей основной, вставьте «домашнюю» симку в старый телефон — лучше всего кнопочный с неисчерпаемой батареей — и убедитесь, что на нем выключен мобильный Интернет. Так вы сможете узнавать о звонках и SMS, поступающих на ваш основной номер, и вовремя отреагировать, получив, например, код двухфакторной аутентификации, который вы не запрашивали, или сообщение из банка о подозрительной транзакции или одобрении кредита. Этот телефон имеет смысл хранить в сейфе отеля или другом надежном месте и проверять раз в сутки.
• Избегайте необдуманных подключений. По возможности вообще не подключайтесь к неизвестным сетям Wi-Fi и не используйте чужие компьютеры, раз уж решили отдохнуть от Интернета и экранов. Если все же понадобилось выйти в Сеть (например, проверить важное письмо), делайте это со своего устройства и только в защищенных Wi-Fi-сетях, а еще лучше — через мобильный Интернет: туристические SIM-карты с дешевым мобильным трафиком доступны сейчас во всем мире. Не вводите пароли в интернет-кафе или на общедоступных компьютерах.

Как не пропустить важное по возвращении?

Когда закончился период цифрового отпуска, важно вернуться онлайн грамотно, проанализировав, что произошло за время вашего отсутствия:

• Включение устройств и проверка обновлений. Подключите все гаджеты, которые были выключены. За время вашего отсутствия могли выйти новые обновления безопасности — установите их как можно скорее, прежде чем активно пользоваться устройствами. Антивирусные базы тоже обновите до актуальных. Если какие-то IoT-устройства были отключены от питания, включите их и убедитесь, что они работают корректно и снова подключены к домашней сети (при этом проверьте, не сбились ли пароли).
• Анализ уведомлений и логов. Просмотрите накопившиеся уведомления на почте, в банкинге, в аккаунтах социальных сетей. Особое внимание — письмам о попытках входа, кодам двухфакторной аутентификации, сообщениям от банков о транзакциях. Если вы обнаружите попытки получить доступ к вашим аккаунтам во время «цифрового детокса», первым делом смените пароли от этих сервисов, по возможности отключите подозрительные сессии и свяжитесь с поддержкой. SMS или push-уведомление с кодом для входа, который вы не запрашивали, — верный признак возможной попытки взлома или подмены SIM-карты: срочно обратитесь в службы поддержки мобильного оператора и атакованного сервиса.
• Проверка SIM-карты и телефона. После долгого отключения убедитесь, что ваш номер телефона активен и работает, а баланс не уведен в минус подозрительными операциями. Заранее установленный PIN-код и запрет на перевыпуск SIM-карты должны надежно защитить ваш номер. Тем не менее рекомендуем перепроверить счета мобильной связи и при малейшем подозрении заказать детализацию вызовов у провайдера связи.
• Оценка устойчивости и уроки на будущее. Подумайте, насколько успешно ваша цифровая экосистема прошла проверку тишиной. Идеальный результат — ничего чрезвычайного не произошло, данные на месте, аккаунты в порядке, дом цел. Если так, поздравляем: вы не только отдохнули, но и убедились, что ваши меры безопасности работают даже без вашего постоянного контроля. Если же возникли сложности — например, обнаружился сбой в резервном копировании или отвалилась одна из IP-камер — рассматривайте это не как проблему, а как задачу, и примите меры на будущее.

Надеемся, эти правила помогут провести ваш «цифровой отпуск» с комфортом. Наслаждайтесь своим временем офлайн и помните, что лучше перебдеть, чем недобдеть. Ну и читать наш Телеграм-канал, конечно, тоже лучше, чем не читать!